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| > Manten los gluteos firmes y en óptimas condiciones |
Aquí te doy algunos ejercicios que me han dado estupendos resultados, para mantener los gluteos en la mejor condición posible, firmes sin importar forma o tamaño. - Mantén siempre una postura erguida, especialmente al andar. Recuerda que la vida sedentaria hace que la circulación se vuelva más lenta, lo que favorece la aparición de celulitis. La situación se verá agravada si sufres estrés, que propicia que tu organismo retenga aún más toxinas. Ejercicio: - La práctica de algún deporte siempre genera beneficios, ayuda a quemar calorías, reafirma la piel, tonifica y endurece el tejido muscular. La natación o los aeróbicos son especialmente recomendables, pero si no dispones de mucho tiempo, puedes realizar los siguientes ejercicios en tu casa. - Extendida en el piso, de lado, con el codo apoyado en el suelo, levanta la pierna que se halla encima, bien estirada y paralela a la otra, contrayendo con fuerza los músculos de los glúteos mientras tu pierna permanece elevada unos segundos. Baja lentamente. Repite 10 veces con cada pierna. - En el piso, con los brazos en cruz, flexiona las piernas ligeramente separadas y eleva glúteos y tronco cargando el peso del cuerpo en los hombros. Contrae los glúteos, junta y separa las rodillas 10 veces, luego mantén las rodillas juntas y cuenta hasta 10. Relájate hasta llegar a la posición inicial y repite un par de veces. - Colócate en cuatro puntos en el suelo. Con la espalda recta y los brazos bien estirados, contrae los músculos de los glúteos y los abdominales, al tiempo que elevas la pelvis y arqueas la espalda. Relájate volviendo a la posición inicial y repite el ejercicio 5 veces. - Finalmente, sentada en el suelo y con las piernas estiradas, intenta "andar" con los glúteos. Este ejercicio ayuda a mantenerlos más firmes y a reducir su volumen. Recuerda que realizar ejercicio de forma regular es importante para prevenir la celulitis o evitar su avance. Alimentación: - En muchas ocasiones la forma y el volumen de nuestros glúteos se deben al peso. Si tiendes al exceso, te recomiendo una dieta baja en calorías; elimina las grasas y los dulces, aumenta el consumo de frutas y verduras. Desde luego, reduce la sal y nunca piques entre horas. - Por supuesto, toma el agua que tu cuerpo te pida. Para finalizar te recuerdo que se desaconseja el uso de pantalones u otras prendas demasiado ajustadas; éstas dificultan la circulación sanguínea y favorecen la acumulación de celulitis. |
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